Verspannungen, die nicht weggehen – wenn Stress im Gewebe sitzt

00:00:02: Kennst du das Gefühl, wenn Nacken und Schultern einfach nicht locker werden wollen?

00:00:07: Egal was du schon ausprobiert hast.

00:00:10: Du dienst!

00:00:12: Du gehst zum Massage!

00:00:14: Du massierst dich selbst Und trotzdem kommt die Spannung immer wieder zurück.

00:00:20: Wenn du das kennst dann bist du heute bei dieser Folge genau richtig.

00:00:28: Herzlich willkommen bei Treffpunkt Balance Deinem Podcast für mehr Wohlbefinden im Alltag.

00:00:35: Hier verbinde ich ganzheitliche Ansätze aus der traditionellen chinesischen Medizin mit modernen Erkenntnissen, aus Stressforschung, Neuro- und Ernährungswissenschaft – damit du die Höhen und Tiefen deines Alltags gut einordnen und Schritt für Schritt wieder mehr in deine Balance finden kannst!

00:00:55: Ich bin Tina Suman, TCM-und Scherzupraktikerin, TCm Ernährungspiraterin und ganzheitlicher Gesundheitscoach in eigener Praxis.

00:01:04: Ich freue mich, dass du heute wieder dabei bist.

00:01:10: In der letzten Folge haben wir darüber gesprochen wie sich innere Spannung oft als Reizbarkeit oder kurze Zündschnur zeigt.

00:01:18: Heute schauen wir uns eine andere sehr körperliche Ausdrucksform davon an – Verspannungen und Versparnungen besonders im Nacken-und Schulterbereich denn in der Praxis gehören diese beiden Themen also Reizbarkheit Erstaunlich oft zusammen.

00:01:39: Eine Klientin, nennen wir sie Madina, kam zu mir zum Schiatsu wegen hartnäckiger Nacken und Schulterverspannungen.

00:01:48: Sie sagte, ich habe das Gefühl als sitzt mir jemand den ganzen Tag auf den Schultern.

00:01:55: Massage hilft aber oft nur kurz.

00:01:59: denen brachte etwas Entlastung aber nicht nachhaltig.

00:02:04: Im Gespräch zeigte sich bei Martina, dass sich viel Verantwortung trägt.

00:02:09: Sie sitzt viel hat wenig Pausen und wenn dann oft nur kurz um aufs WC zu gehen oder einen Kaffee zu holen.

00:02:16: Den sie dann nebenbei am Schreibtisch trinkt.

00:02:20: Sie hat viel Verantwortung im Beruf und das Gefühl, sie muss alles zusammenhalten weil sie die einzige ist, die sich in ihrer Familie um ihre Eltern kümmert.

00:02:31: Kurz zusammengefasst, es macht einen Anschein als würde Martina irgendwie feststecken.

00:02:40: In der TCM sprechen wir bei solchen Mustern sehr häufig von der G-Stagnation – besonders im Leberfunktionskreis!

00:02:50: Die Leber sorgt für den freien Fluss, die Beweglichkeit und Flexibilität im System.

00:02:58: Und wenn dieser Fluss stockt… dann zeigt sich das oft durch muskuläre Spannung, Druckgefühl, Reizbarkeit sowie wir es letzte Woche schon besprochen haben und das Gefühl festzustecken.

00:03:13: Der Körper versucht also gewissermaßen die Spannungen zu halten!

00:03:18: Und auch aus westlicher Perspektive passt das Bild gut.

00:03:22: den chronischer Stress führt ja häufig zur erhöhter Muskelspannung veränderter Atemmechanik Erhöht der Aktivität des Sympathikus und einer geringeren faszialen Gleitfähigkeit.

00:03:37: Und betroffen sind hier ganz oft Nacken, Schultern, oberer Rücken und das Kiva!

00:03:44: Der Körper bleibt in einer Art Bereitschaftsmodus.

00:03:50: Lokale Maßnahmen wie Massage oder denen können sehr wohltuend sein und sind auch wirklich wichtig.

00:03:58: Aber wenn die Grundanspannung im System hoch bleibt, dann baut sich diese Spannung oft wieder auf.

00:04:05: Und man könnte sagen der Muskel selbst ist nicht das Problem!

00:04:10: Er reagiert nur auf das was im Körper und im Kopf passiert.

00:04:16: Deshalb braucht nachhaltige Entspannungen oft zwei Ebenen – lokale Lockerung und systemische Regulation.

00:04:29: Heute ziehen wir das Kapitel WUSSTES du schon bewusst nach vorne, denn ich möchte auch hier kurz auf etwas ganz ganz wichtiges eingehen.

00:04:39: Studien zeigen dass chronischer Stress nicht nur unser Nervensystem aktiviert sondern auch die Grundspannung in Muskulatur und Faszien erhöhen kann.

00:04:51: Gleichzeitig kann sich die Gleitfähigkeit des Gewebes verändern.

00:04:55: Unsere Faszian bilden ein zusammenhängendes Netzwerk durch den ganzen Körper von den Fußsohlen bis nach oben in den Nacken.

00:05:04: Und das bedeutet im praktischen Ansatz, wenn dein System über längere Zeit und der Spannung steht kann sich das tatsächlich körperlich festsetzen besonders im Nackens- und Schulterbereich.

00:05:18: Die hintere Faszienlinie verläuft vom Fuß über die Waden Den hinteren Oberschenkel deinen Rücken bis hoch in deine Nacke.

00:05:30: Das bedeutet, die Spannung unten kann sich oben zeigen und umgekehrt.

00:05:36: Und genau deshalb arbeite ich in der Praxis bei Nackenverspannungen ganz oft im Scherzo auch mit den Füßen!

00:05:45: Und hier kommt auch schon der praktische Impuls für dich – eine Übung, die ich meinen Klientinnen bei derartigen Beschwerden immer gerne zeige und auch selbst immer wieder mache.

00:05:57: Auch wenn sie nicht ganz angenehm ist… Füße rollen.

00:06:03: Und wenn du magst, probier die folgende Übung in den nächsten Tagen einmal aus!

00:06:09: Du brauchst dafür einen Tennisball oder einen Faszienball – oder ganz einfach einen Besenstil oder ein Nudelholz, ein dünnes, dass du gut über den Boden rollen kannst sowie einen festen Untergrund.

00:06:23: und so geht's!

00:06:24: Stell dich aufrecht hin.

00:06:26: Rolle langsam mit der Fußrolle über den Ball- oder den Besenstill Beginne dabei bei der Zehenspitze und rolle dich ganz langsam nach hinten Richtung Ferse.

00:06:41: Wenn es dir zu langsam vorkommt, dann bist du genau richtig!

00:06:46: Wenn Du in der fersen Region angekommen bist, dann fängst Du wieder vorne bei der Zähnspitze an.

00:06:54: Bleib besonders auf den empfindlichen Punkten etwas stehen und gibt vielleicht auch noch etwas mehr Druck darauf.

00:07:04: Atme dabei auch ruhig ein- und aus, pro Fuß für etwa ein bis zwei Minuten!

00:07:13: Ich persönlich baue diese Übung sehr gerne in der Früh und am Abend beim Zähne putzen einen denn da stehe ich ja sowieso und meine Füße haben eigentlich Pause.

00:07:23: also kann nicht das ganz gut nutzen was bei dieser Übung viele überrascht.

00:07:31: Man spürt danach eine Entlastung, nicht nur im Fuß sondern bis hoch in den Nacken.

00:07:37: Und warum?

00:07:39: Weil du über die Plantarfastie die gesamte hintere Kette anspricht.

00:07:46: Bei Martina haben wir dann mehrere Dinge kombiniert Regelmäße kleine Bewegungseinheiten Den Fokus auf eine gute Atmung gelegt.

00:07:56: dazu passt auch gut die Übung aus der Folge.

00:07:59: drei von Treffpunkt Balance Fuß sollen Arbeit wie mit dem Füßerollen, mit dem Holz, Nervensystem Regulation und kleine Pausen im Alltag.

00:08:10: Und nach einigen Wochen sagte sie es fühlt sich endlich an als hätte mein Körper wieder mehr Platz!

00:08:18: Das ist oft das Ziel nicht den Muskelknuppel wegzurubbeln sondern dem System einfach wieder mehr Fluss zu ermöglichen.

00:08:30: Woran du jetzt erkennst, dass Stagnation bei dir eine Rolle spielt?

00:08:34: So typische Hinweise können sein – eine widerkehrende Nackenverspannung.

00:08:39: Das Gefühl einer Last auf deinen Schultern.

00:08:43: Spannung die trotz Massage wiederkommt.

00:08:46: Reizbarkeit und das Gefühl von einer innerlichen Enge so das Nacht nach außen müssen.

00:08:52: Viel Sitzen und wenig Ausgleich!

00:08:55: Und das Bedürfnis dich mehr bewegen zu wollen….

00:09:00: Fassen wir also noch einmal kurz zusammen.

00:09:03: Hartnäckige Verspannungen entstehen oft nicht nur lokal im Muskel, sehr häufig spielt eine erhöhte Grundspannung im gesamten System eine Rolle – ausgelöst durch Stress, wenig Bewegung und zu wenig echter Entlastung im Alltag!

00:09:21: Wenn wir beginnen wieder mehr Fluss in den Körper zu bringen durch Bewegung, Atmung, fasziale Lockerung kleine Regulationsmomente und Pausen kann sich auch die Spannung im Nacken- und Schulterbereich Schritt für Schritt verändern.

00:09:36: Nicht über Druck, sondern über einfach mehr Raum im System!

00:09:43: Und genau an diesem Punkt schauen wir in der nächsten Folge noch einen Schritt weiter... Denn nicht nur Bewegung und Entlastung beeinflussen wie unser System frei fließen kann, sondern auch unsere Ernährung spielt dabei eine größere Rolle als viele Denken.

00:10:00: Gerade im Frühling kann die Art, wie wir Essen entweder zusätzlich Druck ins System bringen oder den Körper spürbar dabei unterstützen wieder mehr in seine natürliche Beweglichkeit zu finden!

00:10:16: In der nächsten Episode sprechen wir deshalb über Frühlingsernährung für Frauen ab Mitte dreißig.

00:10:22: Was jetzt wirklich gut tut?

00:10:25: Ich freue mich, wenn du nächste Mittwoch wieder dabei bist!

00:10:31: Wenn dir Treffpunktbalans gefällt dann abonniere den Podcast gerne Teilen mit Frauen die vielleicht auch mit diesen Themen zu tun haben und lass mir gerne deine Bewertung da.

00:10:44: So hilfst du mir den Podcast auch weiter zu verteilen.

00:10:48: Und wenn du magst, dann schreib' mir auch sehr gern wie es dir mit dem heutigen Thema geht oder welche Themen dich gerade besonders beschäftigen!

00:10:56: Ich freue mich immer von dir zu hören und nehm deine Impulse gerne in den kommenden Folgen mit auf.

00:11:03: Ich freu mich, wenn's nächsten Mittwoch wieder heißt Treffpunkt Balance – dein Podcast für mehr Wohlbefinden in deinem Alltag.