Wenn die Zündschnur kürzer wird: Reizbarkeit & PMS verstehen
Shownotes
Kennst du das Gefühl, wenn deine Reizschwelle plötzlich deutlich niedriger ist als sonst? Wenn dich Kleinigkeiten schneller aus der Fassung bringen oder sich innerlich mehr Spannung aufbaut? Gerade Frauen ab Mitte 30 berichten mir in der Praxis immer wieder von Phasen erhöhter Gereiztheit, innerem Druck oder stärkerer emotionaler Reaktivität. In dieser Folge von Treffpunkt.Balance schauen wir genauer hin: Was steckt hinter dieser inneren Spannung?Und welche Rolle spielt der Leber-Funktionskreis aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)? Du erfährst, wie emotionale Reizbarkeit, Stress und körperliche Anspannung zusammenhängen können — und wie du dein System wieder sanft regulierst.
🎧 In dieser Folge erfährst du: warum Reizbarkeit oft ein Regulationssignal ist welche Aufgabe die Leber in der TCM übernimmt was hinter dem Begriff Leber-Qi-Stagnation steckt warum Stress deine emotionale Reaktionsschwelle beeinflusst welche Rolle hormonelle Veränderungen ab Mitte 30 spielen können wie Frühling und Holz-Element das System sensibler machen alltagstaugliche Impulse für mehr inneren Fluss
🌿 Worum es wirklich geht Reizbarkeit ist selten „zu viel Emotion“. Oft zeigt sie an, dass im System über längere Zeit Spannung aufgebaut wurde — körperlich, emotional oder nervensystemisch. Gerade im Frühling, wenn aus TCM-Sicht das Holz-Element und damit die Leber besonders aktiv sind, reagieren viele Frauen sensibler auf: Stress Druck Bewegungsmangel fehlende Entlastung im Alltag
👩⚕️ Praxis-Einblick Ich teile in dieser Folge ein Beispiel aus meiner Praxis, in dem deutlich wird, wie eng innere Spannung, Alltagsbelastung und körperliche Reaktionen miteinander verbunden sein können — und warum nachhaltige Veränderung oft nicht über „noch mehr Disziplin“, sondern über bessere Regulation entsteht.
✨ Praktischer Impuls Wenn du merkst, dass deine Reizschwelle gerade niedrig ist, beobachte in den nächsten Tagen einmal bewusst: Wie viel echte Bewegung bekomme ich täglich? Habe ich bewusste Ausatem-Momente im Tag? Wo halte ich innerlich viel Spannung fest? Gibt es kleine Pausen, in denen mein System runterfahren darf? Oft sind es genau diese kleinen Stellschrauben, die wieder mehr Fluss ins System bringen.
💡 Wusstest du schon? Chronischer Stress kann die Grundaktivierung unseres Nervensystems erhöhen und die emotionale Reaktionsbereitschaft verstärken. Gleichzeitig reagieren viele Frauen ab Mitte 30 sensibler auf Belastung — unter anderem durch hormonelle Veränderungen und einen oft hohen mentalen Alltags-Load. Das bedeutet: Emotionale Dünnhäutigkeit ist häufig nicht nur ein „emotionales Thema“, sondern auch ein nervensystemisches.
🔜 Ausblick In der nächsten Folge schauen wir uns eine sehr körperliche Ausdrucksform von innerer Spannung an: Verspannungen, die nicht weggehen — wenn Stress im Gewebe sitzt.
🤍 Wenn dir Treffpunkt.Balance gefällt abonniere den Podcast teile die Folge mit Frauen, die davon profitieren könnten und lass mir gerne eine Bewertung da Und wenn du magst:Schreib mir sehr gern, wie es dir mit dem Thema geht oder welche Themen du dir für kommende Folgen wünschst. Ich freue mich immer über eure Nachrichten. Schreib mir deine Nachricht gerne an tina@shiatsu-freiraum.at
Treffpunkt.Balance – dein Podcast für mehr Wohlbefinden in deinem Alltag.
Transkript anzeigen
00:00:01: Der Frühling bringt Bewegung, draußen in der Natur aber oft auch in uns.
00:00:08: Und vielleicht kennst du das?
00:00:10: Du bist schneller gereizt als sonst, Geduld ist plötzlich Mangelware und rund um den Zyklus fühlt sich es emotional ein bisschen dünn heutiger an!
00:00:24: Wenn das bei dir so ist dann bist du heute hier genau richtig Denn als das Sicht der Tcm hat, diese innere Spannung oft mit einem ganz bestimmten Funktionskreis zu tun.
00:00:36: Der Lieber!
00:00:37: Und darüber sprechen wir heute.
00:00:42: Herzlich willkommen bei Treffpunkt Balance – deinem Podcast für mehr Wohlbefinden im Alltag.
00:00:49: Hier verbinde ich ganzheitliche Ansätze aus der traditionellen chinesischen Medizin mit modernen Erkenntnissen aus Stressforschung, Neuro- und Ernährungswissenschaft Damit du die Höhen und Tiefen deines Alltags gut einordnen und Schritt für Schritt wieder mehr in deine Balance finden kannst.
00:01:09: Ich bin Tina Suman, TCM-und Scherzupraktikerin, TCMR-Nährungsberaterin und ganzheitlicher Gesundheitscoach für Frauen in eigener Praxis.
00:01:19: Schön dass Du heute wieder dabei bist!
00:01:25: Bevor wir direkt in das Thema einsteigen möchte ich mich noch ganz herzlich bei euch hören bedanken.
00:01:32: Diese Folge ist nämlich durch eure Zuschriften entstanden und das freut mich gleich doppelt.
00:01:38: Insofern, dass ihr mir euer Vertrauen schenkt und mir eure Themen die euch beschäftigen schreibt und eurer Rückmeldungen zum Podcast als auch, dass Ihr den Podcast aktiv mitgestaltet!
00:01:52: Vielen Dank dafür.
00:01:53: ich freue mich wirklich sehr.
00:01:55: So jetzt rein ins Thema was Euch so beschäftigt.
00:02:02: Der Frühling gilt in der Tcm als Zeit von Wachstum, Bewegung und Aufbruch.
00:02:08: Und gleichzeitig höre ich in meiner Praxis sehr oft Sätze wie Ich bin so schnell gereizt in letzter Zeit.
00:02:16: Kleinigkeiten bringen mich sofort auf die Palme!
00:02:20: Vor meiner Regel ist alles noch viel intensiver.
00:02:25: Viele Frauen erschrecken darüber ein bisschen Aber das ist mir heute wichtig.
00:02:31: Reizbarkeit nicht einfacher in zu vieler Emotion, Reizbarkeit ist oft ein Zeichen von innerer Spannung im System.
00:02:42: Eine Klientin – nennen wir sie heute Julia – kam vor einiger Zeit zu mir.
00:02:48: Ihr Hauptanliegen war eigentlich ihr Zyklus.
00:02:52: Er war relativ schnell sagte sie ich erkenne mich manchmal selbst nicht wieder.
00:02:57: Kurz vor der Regel bin ich extrem dünnheutig und so schnell wütend.
00:03:02: Im Alltag funktionierte sie ganz gut, aber viel Verantwortung, wenig echte Pausen und viel Inneres zurückhalten zeigte sich auch.
00:03:15: Und genau da wurde es spannend!
00:03:19: In der traditionellen chinesischen Medizin hat die Leber eine zentrale Aufgabe.
00:03:25: Sie sorgt für den freien Fluss von G, also für den Freien Fluß von Energie und Dynamik.
00:03:31: Man kann auch vereinfacht sagen die Leber mag Bewegung sie mag Flexibilität und sie mag freien inneren Raum.
00:03:43: Wenn dieser Fluss gestört ist spricht man in der TZM von der Leber-G Stagnation.
00:03:50: Und typische Zeichen von dieser Leber G Stagnion sind Reizbarkeit, Frustration, Spannung im Körper, typische BMS Beschwerden, Druck im Brustkorb und auch Nackenverspannungen.
00:04:09: Und vielleicht kommt dir davon das eine oder andere ja bekannt vor?
00:04:15: Auch aus westlicher Sicht gibt es spannende Parallelen!
00:04:19: Denn chronischer Stress führt häufig zu erhöhter Grundanspannung verändert der Stresshormondynamik, stärkerer emotionaler Reaktivität und einer geringeren Frustrationstoleranz.
00:04:36: Zusätzlich sehen wir ja bei vielen Frauen ab Mitte dreißig erste hormonelle Verschiebungen besonders gerade im Progesteron.
00:04:45: Das Progestaron das wirkt normalerweise beruhigend auf das Nervensystem.
00:04:50: Wenn es jetzt sinkt oder sensibler reagiert kann sich das zeigen durch stärkere emotionale Ausschläge, mehr innere Unruhe und ein intensiveres PMS also das Postmenstruelles Fyndrom.
00:05:06: Die Sprache ist unterschiedlich aber die Beobachtungen sind erstaunlich ähnlich.
00:05:12: Warum aber jetzt gerade im Frühling?
00:05:16: Der Frühling gehört in der Tcm zum Holzelement – und damit zur Leber!
00:05:23: Holz steht für Wachstum, Bewegung, Ausdehnung und Neubeginn.
00:05:30: Wenn unser Alltag aber eher so aussieht wie viel Sitzen, viel Bildschirm, viel Funktionieren, wenig echte Bewegungen dann entsteht innerlich schnell ein Stau Und dieser zeigt sich nicht immer als Müdigkeit.
00:05:47: Manchmal zeigt er sich als kurze Zündschnur innere Spannung und emotionale Dünnhäutigkeit.
00:05:57: Wenn dich also schon das falsche Einräumen des Geschirrspülers nervös macht, dann ist es vielleicht gar nicht der Geschirrspüler alleine!
00:06:07: Und wenn ich das zu meinen Klientinnen sage, dann kommt ganz oft das leise wissende Lächeln – weil viele Frauen spüren Es ist einfach geradezu viel Spannung im ganzen System.
00:06:22: Woran erkennst du jetzt das Spannung, gerade eine Rolle spielt?
00:06:27: Typische Hinweise eben PMS mit stärkerer Reizbarkeit.
00:06:32: Häufige Nacken oder Schulterspannungen Das Gefühl von einem gewissen inneren Druck Eine schnelle Überforderung bei Kleinigkeiten oft Das Bedürfnis einfach rauszumüssen Und emotionale Schwankungen im Zyklusverlauf.
00:06:52: Und ganz wichtig ist mir, das ist kein unter Anführungsstrichen persönliches Versagen und es ist auch kein Zeitzeichen, dass etwas mit dir nicht stimmt.
00:07:02: Es ist oft einfach ein Stressregulatiothema.
00:07:05: Was Julia geholfen hat, ist, dass wir nicht zuerst am Zyklus gearbeitet haben sondern den Fokus auf mehr regelmäßige Bewegung im Alltag gelegt haben kleine Entlastungsfenster für das Nervensystem gesucht haben.
00:07:23: Warme stabilisierende Mahlzeiten mit Lebensmittel, die sie gut verträgt, die ihr Kraft geben und die sie nach dem Essen nicht müde machen.
00:07:32: Weniger Daueranspannung im Tagesverlauf – also gut geregelte Pausen einzulegen!
00:07:39: Und nach einigen Wochen bekam ich von ihr die Rückmeldung «Es ist ganz anders».
00:07:46: Plötzlich reagiert sie viel gelassener auch vor ihrer Periode.
00:07:51: Und das ist der Punkt, wenn der innere Fluss wieder besser wird dann regeln sich ganz viele Dinge oft mit!
00:08:01: Wenn du also merkst dass deine Reizschwelle gerade niedrig ist, dann probier in den nächsten Tagen als praktischen Impuls für heute ganz bewusst täglich zehn Minuten Bewegung.
00:08:15: Schwinge deine Arme mit, drehe deinen Oberkörper so wie es für dich angenehm ist.
00:08:21: Mache am Tag bewusst Pausen – kurze Bildschirmpausen vor allem am Nachmittag und einmal am Tag bewusst länger ausatmen für drei Minuten warme regelmäßige Mahlzeiten natürlich nicht perfekt und nicht alles auf einmal sondern testet damit ganz sanft Dein System.
00:08:48: Wusstest du schon, dass Studien zeigen das regelmäßige moderate Bewegung und gute Stressregulation die emotionale Stabilität im Zyklus deutlich beeinflussen können?
00:09:01: Gleichzeitig reagiert das weibliche Nervensystem sensibel auf Dauerstress- und Schlafmangel Faktoren, die im Alltag vieler Frauen präsent sind.
00:09:12: Das bedeutet Emotionale Schwankungen rund um den Zyklus sind oft nicht nur hormonell, sondern auch stark nervensystemtechnisch geprägt.
00:09:24: Und genau hier können kleine regelmäßige Regulationsimpulse erstaunlich viel bewirken!
00:09:32: Wenn du heute also etwas mitnimmst dann vielleicht das dass Reizbarkeit nicht dein Gegner ist, sondern ganz oft ein Alarmsignal von deinem Körper dass irgendwo gerade zu viel Spannung entstanden ist.
00:09:48: Und diese Spannungen darf sich wieder lösen, Schritt für Schritt!
00:09:56: In der nächsten Folge schauen wir uns eine sehr körperliche Ausdrucksform von innerer Spannau an – Verspannungen die nicht weggehen oder wenn der Stress im Gewebe sitzt.
00:10:11: Ich sag danke, dass du heute wieder dabei warst.
00:10:13: Ich freue mich sehr darüber!
00:10:15: Und wenn dir Treffpunkt Balance gefällt dann abonniere den Podcast, teile die Folge mit Frauen, die davon profitieren können und lass mir gerne deine fünf Sterne Bewertung da.
00:10:26: Wenn du magst, schreib mir sehr gern wie es dir mit dem Thema geht oder welche Themen du dir für die kommenden Wochen wünschst – ich freue mich immer über eure Nachrichten.
00:10:42: für mehr Wohlbefinden in deinem Alltag.
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