Schlaf ist kein Schalter – wer entscheidet, ob du zur Ruhe kommst

00:00:05: Herzlich willkommen bei Treffpunkt Balance, deinem Podcast für mehr Wohlbefinden im Alltag.

00:00:11: Hier verbinden sich ganzheitliche Ansätze aus der traditionellen chinesischen Medizin mit modernen Erkenntnissen aus Stressforschung, Neuro- und Ernährungswissenschaft.

00:00:24: Ich bin Tina Suman, TCM und Scherzupraktikerin, TCMRnerungsberaterin und Gesundheitscoach – schön dass du heute wieder dabei bist!

00:00:37: Im heutigen Podcast dreht sich alles um das Thema Schlaf und warum es so viel mehr ist als Pause.

00:00:47: Schlaf ist keine passive Phase, er ist hochaktiv, hochintelligent und essentiell für dein Nervensystem – deine Hormone, dein Immunsystem und deine emotionale Stabilität.

00:01:02: Eine Frage die ich in der Praxis immer stelle ist die nach dem Schlaf!

00:01:07: Und da beginnen viele nachzudenken.

00:01:10: Oft kommen dann Antworten wie, ich bin hundemüde aber ich kann nicht einschlafen oder?

00:01:18: Ich schlafe ein, aber wache nachts immer wieder auf und dann kreisen die Gedanken.

00:01:24: Versetze dich mal kurz in diese Situation!

00:01:28: Der Tag war lang du hast organisiert reagiert funktioniert.

00:01:33: jetzt legst du im Bett es ist ruhig.

00:01:36: endlich Und genau in diesem Moment passiert etwas Merkwürdiges.

00:01:42: Dein Körper ist erschöpft, aber dein Kopf fährt hoch – Gedanken tauchen auf, Tudulisten gespräche sorgen und vielleicht spürst du auch Unruhe im Bauch oder so ein unruhiges Inneresziehen in der Brust?

00:01:57: Du versuchst dich zum Einschlafen zu zwingen, aber je mehr du das versuchest umso weniger will es klappen und du fragst dich Warum kann ich jetzt nicht einfach nur schlafen?

00:02:11: Warum Schlaf oft nicht funktioniert obwohl wir müde sind.

00:02:15: Aus neurobiologischer Sicht ist Schlaf vor allem ein Zustand von Sicherheit.

00:02:20: Dein Nervensystem muss spüren Es ist okay loszulassen.

00:02:26: Wenn dein Körper aber über den Tag im Stressmodus war, also im Sympathikus dann bleibt dieser Modus oft auch abends aktiv.

00:02:34: Nicht weil du etwas falsch machst sondern weil dein System keinen klaren Übergang erlebt!

00:02:40: Wir gehen auf direkt vom Funktionieren ins Bett ohne Zwischenschritt, ohne Regulation und genau hier liegt der Schlüssel.

00:02:48: Schlaf ist keine Entscheidung – schlaf ist eine Folge von Regulation.

00:02:55: Was passiert jetzt also, wenn du schliefst?

00:02:58: Während du schläfst laufen wichtige Prozesse ab.

00:03:02: Dein Gehirn verarbeitet Emotionen und Erlebnisse, dein Immunsystem wird aktiv, dein Stoffwechsel reguliert sich, Stresshormone werden abgebaut.

00:03:15: Wenn Schlaf fehlt oder unterbrochen, also fragmentiert ist, merken wir das nicht nur an Müdigkeit sondern an Reizbarkeit, an Infektanfälligkeit, Heishungerkonzentrationsproblemen und emotionaler Dünnhäutigkeit.

00:03:30: Du siehst, Schlaf ist kein Luxus – er ist die Grundversorgung für deine Gesundheit auf körperlicher und mentaler Ebene!

00:03:41: Aus der Sicht der traditionellen chinesischen Medizin ist Schlaf eng mit Blut, Jinn und dem freien Energiefluß verbunden.

00:03:50: Nacht soll sich Energie nach innen zurückziehen, regenerieren und auffüllen.

00:03:56: Wenn Menschen nachts immer wieder aufwachen oft zu ähnlichen Uhrzeiten schauen wir in der Tcm auch auf die Organuhr.

00:04:04: Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass Aufwachen zwischen ein und drei Uhr häufig mit dem Leberfunktionskreis in Verbindung gebracht wird.

00:04:13: Der Leberfunktionskreis ist in der TCM ein Teil des Holzelements – und wird im Frühling gerade besonders aktiv!

00:04:21: Er hat auch einen direkten Bezug zu uns Frauen, da er in der Tcm die Leber mit der Gebär-Mutterengenverbindung steht.

00:04:28: Also auch zyklus oder menopassale Aspekte hier eine Rolle spielen können!

00:04:34: Ein ganz spannendes Thema und genau darüber wird es auch eine eigene Folge geben – warum wir um zwei Uhr aufwachen und was die Leiber damit zu tun hat?

00:04:45: Heute bleibt's aber bewusst.

00:04:46: nur ein kurzer Impuls denn wichtiger als die Uhrzeit ist erst einmal kann dein System überhaupt loslassen.

00:04:54: Das ist ein zentraler Punkt und Schlafqualität entscheidet sich nicht erst nachts, sondern tagsüber!

00:05:01: Wie viele Reize hattest du?

00:05:03: Wie viel Bewegung gab es?

00:05:05: Gab es Pausen ohne Bildschirm?

00:05:07: Gab's Momente in denen dein Nervensystem wirklich runterfahren durfte?

00:05:14: Bewegungen darüber haben wir in der letzten Folge gesprochen Ist hier ein ganz wichtiger Faktor, nicht um müde zu werden sondern um Spannung abzubauen damit der Körper abends nicht mehr festhalten muss.

00:05:27: Ich möchte dir als Impuls für deinen Alter heute keine Schlafroutine mit zehn Punkten mitgeben, sondern einen kleinen Perspektivwechsel!

00:05:36: Frage dich abends nichts wie schaffe ich es einzuschlafen?

00:05:39: Sondern was hilft meinem Körper jetzt sich

00:05:43: sicherzufühlen?!

00:05:45: Das kann sein gedimmtes Licht, langsames Sprechen.

00:05:50: Bewusstes Ausatmen – Wärme im Bauch oder an den Füßen?

00:05:55: Kein Schnell noch am Handy!

00:05:58: Schon fünf bis zehn Minuten bewusster Übergang können einen großen Unterschied machen.

00:06:06: Wusstest du schon?

00:06:08: in der Schlafforschung zeigt sich immer wieder nicht die absolute Schlafdauer allein ist entscheidend sondern die Qualität und die Regelmäßigkeit.

00:06:18: Und ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem kann die Tiefschlafphasen verkürzen, selbst wenn man genug Stunden im Bett liegt – das erklärt, warum sich viele Menschen morgens trotz Schlaf nicht erholt fühlen!

00:06:34: Wenn Du das Gefühl hast, Du möchtest wieder mehr in Deine Kraft kommen und weißt nicht so recht wie Du Ernährung, Bewegung, Dein Nervensystem und Deinen inneren Schweinehund unter einen Hut bringst.

00:06:46: Dann schau Dir gerne das vierwochen online Programmkörper Kopf- und Energie an!

00:06:50: Hier verbinden wir Theorie & Praxis mit Rezepten Anleitungen die Du gut in Deinen Alltag integrieren kannst Workouts mit Kerstin Baruta Pilates und Beckenbodentrainerinnen Und vielem mehr.

00:07:02: Schau gern rein auf www.schia.

00:07:10: Zum Abschluss möchte ich dir noch gerne mitgeben, dass Schlaf kein Kampf ist.

00:07:15: Schlaf entsteht wenn dein Körper sich sicher fisst und loslassen darf!

00:07:21: In der nächsten Folge gehen wir tiefer in das Thema.

00:07:25: Warum wachen wir nachts oft um zwei Uhr auf?

00:07:28: Was sagt die Organur dazu und wie kannst du aus Sicht der TCM einordnen, ohne gleich in die Selbstoptimierung zu gehen?

00:07:39: Ich freue mich sehr dass Du heute wieder mit dabei warst.

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00:07:58: Sei dabei, wenn es nächste Woche wieder heißt.

00:08:01: Treffpunkt Balance!

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