Wenn Urlaub erschöpft statt erholt

00:00:03: Herzlich willkommen bei Treffpunkt Balance, deinem Podcast für mehr Wohlbefinden im Alltag.

00:00:10: Ich bin Tina Suman, TCM und Scherzo-Praktikerin sowie TCM Ernährungsberaterin seit vielen Jahren in eigener Praxis.

00:00:18: Ich begleite Frauen mitten im Leben rund um die Themen Zyklus Kinderwunsch und Ernährung auf ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit und Balance im Alltag.

00:00:29: In diesem Podcast verbinde ich die TCM mit modernen Erkenntnissen aus der Ernährungswissenschaft, Neuererwissenschaft und Frauengesundheit und Hormonen.

00:00:40: Schön dass du heute wieder dabei bist!

00:00:48: Warum dir abends plötzlich die Decke zu heiß ist, was Blutmangel und Jinnmangel aus Sicht der Tcm damit zu tun haben?

00:00:56: Und warum das oft schon viel früher beginnt als wir meisten Frauen glauben.

00:01:02: Hängengeblieben sind wir beim Bild vom Auto – dem es an Kühlflüssigkeit fehlt!

00:01:08: Der Motor läuft heiser obwohl er eigentlich gar nicht so enorm mehr gefordert wird.

00:01:14: Und heute, da schauen wir uns an was passiert wenn zu dieser inneren Hitze jetzt noch etwas dazukommt.

00:01:20: Die Hitze von außen!

00:01:21: Denn genau jetzt aktuell sind wir ja wieder am Anfang einer Hitzewelle.

00:01:27: aber es sind auch viele von euch im Urlaub im sonnigen Süden am Meer in der prallen Sommer Sonne und genau jetzt passt das Thema richtig gut.

00:01:36: Was mich eigentlich zu dieser Folge gebracht hat Das war ein Einzelcoaching mit einer Klientin Anfang Fünfzig.

00:01:44: Sie wollte eigentlich nur wissen, wie sie den Familienurlaub gut übersteht.

00:01:48: Was ihr essen kann was ihr gut tut damit sie aktiv sein kann anstatt von Erschöpfung und mit schweren Beinen am Pool zu liegen während ihre Familie ein doch aktiveres Urlaubsleben hat.

00:02:02: Und dann kamen wir im Gespräch zu dem Punkt, dass sie sich wirklich schon vor der Abreise fürchtet vor dem Süden.

00:02:09: Nicht vor dem Urlaub selbst sondern wirklich vor der Hitze weil sie mit ihrer inneren Hitze zur Hause schon kaum zurechtkommt.

00:02:17: und die Vorstellung das jetzt noch über dreißig Grad und prall des Sonne dazukommen hat sie regelrecht überfordert.

00:02:26: Genau das ist ja Punkt um den es heute geht!

00:02:30: Bleiben wir beim Bild vom Auto ohne genug Kühlflüssigkeit.

00:02:34: Stell dir vor, dieses Auto steht jetzt nicht mehr im Schatten der Garage und läuft sondern mitten in der prallen Mittagssonne!

00:02:42: Der Motor, der innerlich schon zu heiß läuft bekommt jetzt auch noch von außen Hitze dazu und kein Wunder dass er dann schneller überhitzt wenn dann auch eine Beanspruchung dazukommt oder das Autobag auffahren muss Das Innere des Autos sowie das Außen, es ist heiß und der Motor bringt dann die entstandene Wärme also nicht mehr weg.

00:03:05: Und genau das erleben viele Frauen im Sommer ohne es sofort einordnen zu können.

00:03:11: Statt Vorfreude auf den Urlaub da kommt die Erschöpfung schon am zweiten Tag.

00:03:16: Kleinigkeiten machen gereizter als sonst.

00:03:19: Nachts Da wird es oft noch unruhiger als zu Hause, obwohl eigentlich Erholung angesagt wäre.

00:03:26: Und dann kann man vielleicht nicht so wie Zuhause dann aufstehen und ins Wohnzimmer gehen und noch etwas lesen oder fernsehen oder was auch immer sondern man muss sich hier ruhig verhalten weil gerade in einem Hotelzimmer ist die Möglichkeit auszuweichen ja doch begrenzt.

00:03:43: Manche ziehen sich dann aber auch innerlich zurück Gerade wenn sie eigentlich aktiv mit der Familie unterwegs sein wollen.

00:03:51: kein schlechtes Urlaubsmanagement, sondern das ist dann einfach eine Reaktion des Körpers und des Geistes.

00:03:59: Aus der Sicht der TCM ist die Sommerhitze ein eigener äußerer Faktor, der von außen auf den Körper einwirkt.

00:04:06: Trift jetzt diese äußere Hitze auf eine bereits bestehende innere Hitzer durch den Jinnmangel oder den Blutmangel?

00:04:13: Dann verstärken sich beide gegenseitig!

00:04:17: Der Körper schwitzt mehr, um sich abzuküllen und genau dieses Schwitzen das verbraucht zusätzlich grossbare Körperflüssigkeiten.

00:04:25: Also genau das was ohnehin schon knapp ist ein Kreislauf der sich selbst verstärkt.

00:04:32: Und dazu kommt dass die Hitze in der Tcm nach oben steigt also in Richtung Kopf- und Herz.

00:04:39: Das erklärt warum sich in dieser Kombination oft Unruhe, schlechter Schlaf, Reizbarkeit oder Herzklopfen verstärkt zeigen.

00:04:48: Gerade dann wenn Frau eigentlich abschalten und den Urlaub in Ruhe genießen möchte.

00:04:56: Auch aus unserer westlichen Sicht ergibt es Sinn!

00:05:01: Wir wissen aus der letzten Folge sinkendes Progestaron.

00:05:05: das macht die Temperaturregulation im Gehirn empfindlicher.

00:05:08: Das Toleranzfenster für die Schwankungen der Temperaturen wird enger und jetzt kommt dann noch eine echte Hitzebelastung von außen dazu, na dann muss der Körper einfach doppelt arbeiten.

00:05:20: Innerlich und äußerlich.

00:05:21: Temperatur regulieren mit dem selben Kreislauf, demselben Flüssigkeitshaushalt und den selben Nerven – das kostet zusätzlich Kraft!

00:05:32: Und begünstigt dann natürlich durch das viele Schwitzen nach Flüssigkeit und Elektrolytverluste.

00:05:39: Und das erklärt, warum sich zum Beispiel im Sommerurlaub für viele Frauen die Hitzewallungen deutlich heftiger anfühlen als zu Hause.

00:05:50: So was hilft jetzt aber konkret?

00:05:54: Einen Tipp aus der Ernährung gibt es und zwei dann auch aus dem Lebensstilcoaching.

00:06:00: Aus der Ernärung kann man Ganz, ganz einfach schöpfen indem man eiskaltige Tränke gegen lauwarmes Wasser mit zum Beispiel Gurke oder Minze tauscht.

00:06:10: Die Eiswürfel die geben zwar einen kurzen Kälte-Kick verlangsamen aber die Verdauung und sie kühlen den Körper langfristig schlechter als viele Glauben.

00:06:20: Wenn du dazu noch etwas möchtest das kühlt und gleichzeitig dein Blut unter ein Jinn näht dann habe ich ein Rezept für dich.

00:06:28: Ich nenne es die Rubinrote Blutkraftlimonade mit Hibiscus, mit Datteln und mit roten Weintrauben.

00:06:36: Das vollständige Rezept dazu das findest du auf meinem Blog und den Link dazu den packe ich dir in die Show.

00:06:42: Notes Aus dem Lebensstil gleich zwei Dinge.

00:06:47: Erstens verlegt die aktivere Zeit mit der Familie bewusst in die kühlen Stunden, früher Morgen oder am späten Nachmittag und plane die pralle Mittagsitze als Ruhezeit im Schatten ein statt als Aktivzeit.

00:06:59: Und wirklich nutzen diese Ruhezeits das heißt auch kein Handy scrollen wo du wieder mit vielen Einflüssen von außen dein Nervensystem wieder hoch fährst.

00:07:12: Zweitens ein kleiner Trick aus dem Fängschuh.

00:07:16: Umgibt dich bewusst mit kühlenden Farben, zum Beispiel mit einem Bild oder einem Tuch in blaue Tönen.

00:07:23: Das Blau steht im Fängchuh für das Wasserelement und wirkt beruhigend oft sogar spürbar kühlend wenn sich ein Raum zu warm anfühlt.

00:07:34: Meine Klientin hat genau dieses Zusammenspiel wirklich geholfen Zu verstehen warum sie sich so fühlt weil sehr oft hat sie das Gefühl gehabt, es geht ihr nur alleine so.

00:07:45: Und sie hat sich auch nicht getraut mit irgendjemandem aus ihrem Freundeskreis oder ihrer Familie darüber zu reden.

00:07:52: und das sehe ich sehr oft bei den Frauen in der Praxis.

00:07:54: viele denken Es geht nur ihnen allein so.

00:07:57: dabei geht's ja vielenso und wenn man drüber redet dann kann man da auch wirklich aus dem vollen schöpfen.

00:08:04: Sie versteht mittlerweile warum es ihr so geht und das Wichtigere dahinter ist dann noch Sie hat jetzt klare Stellschrauben.

00:08:13: Sie hat wirklich für sich Punkte an denen sie arbeiten kann und sie konnte zu diesem Zeitpunkt in Urlaub fahren, losfahren ohne diese Diffuseangst vor der Hitze im Gepäck.

00:08:26: Und sie hat ihren Urlaub so wie sie mir auch eine Ansichtskarte geschrieben hat, ihren Urlaub sehr genossen.

00:08:32: Das freut mich und genau für das arbeite ich und brenne ich!

00:08:37: Im wahrsten Sinne des Wortes Wenn du jetzt gerade genau in dieser Situation steckst und innere Hitze auf Sommerhitze trifft, dann habe ich für dich wirklich etwas Konkretes.

00:08:45: Und zwar aus den ganzen Erfahrungen!

00:08:49: Und aus meinem Wissen habe ich ein Programm zusammengestellt das nennt sich cool down, vierzig plus.

00:08:54: Es ist ein klarer Fahrplan für fünf Tage wo du jeden Tag ein kurzes Video von mir erhältst einen Rezept einen Impuls konkret zum nach und mitmachen und du brauchst dir nichts selber zusammensuchen kein ewiges scrollen welche hacks & tips es noch gibt.

00:09:10: Und genau das macht wirklich so praktisch dieses Programm.

00:09:15: Du hast hier einfache Routinen also ich Verlinke dir in den Show Notes in meiner Bio auf Instagram und schaust dir sehr gerne an.

00:09:24: Wenn du Fragen dazu hast, dann bitte melde dich sehr gerne!

00:09:29: Achte also bei den nächsten Hitze-Tagen mal ganz bewusst darauf was die Hitze mit dir macht – mit deinem inneren Ruhe oder Unruhegefühl und deinem Schlaf.

00:09:39: Mach dir dazu am besten mal den Cocktail und das Rezept, das findest Du ja in den show notes, gönn Dir ein paar ruhige Minuten zum Reflektieren und leg deine Füße hoch.

00:09:49: Für heute sage ich Danke fürs Zuhören und auch vielleicht für deine fünf Sterne Beweitung, wenn dir diese Folge gefallen hat.

00:09:56: Ich freue mich, wenn du in den zwei Wochen wieder in der nächsten Folge dabei bist – und ich wünsche dir bis dahin einen schönen Sommer, indem du innerlich ein bisschen cooler bleibst!

00:10:06: Bis zur nächsten Folge bei Treffpunkt Balance, deinem Podcast für mehr Wohlbefinden im Alltag.