Innere Hitze: Warum dir abends die Decke zu heiß ist

00:00:01: Bevor wir heute loslegen, gibt es eine kleine Änderung.

00:00:04: Ich habe euch ja in der letzten Folge versprochen, dass wir uns den Zyklus in den nächsten Folgen genauer anschauen werden – die erste und zweite Zyklushälfte PMS-Perimenopause.

00:00:15: Das kommt auch noch!

00:00:16: Aber heute schieben wir eine Folge dazwischen weil mir in der Praxis gerade ein Thema besonders oft begegnet und weil's genau jetzt mitten im Sommer ja auch perfekt passt die innere Hitze.

00:00:31: Und nein, das hat nicht wirklich nur etwas mit dem Wetter draußen zu tun.

00:00:36: worum es wirklich geht?

00:00:38: Das erzähle ich dir in der heutigen Folge.

00:00:41: also bleibt gleich dran!

00:00:46: Herzlich willkommen bei Treffpunkt Balance deinem Podcast für mehr wohlbefinden im Alltag.

00:00:53: Ich bin Tina Suman Tcm und Scherzo Praktikerin sowie Tcm Ernährungsberaterin seit vielen Jahren in eigener Praxis.

00:01:01: Ich begleite Frauen mitten im Leben rund um die Themen Zyklus, Kinderwunsch und Ernährung auf ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit und Balance im Alltag.

00:01:12: In diesem Podcast verbinde ich die TCM mit modernen Erkenntnissen aus der Ernährungswissenschaft, Neurowissenschafts- und Frauengesundheit und Hormonen.

00:01:23: Schön dass du heute wieder dabei bist!

00:01:27: Herzlich willkommen zur Folge zweiundzwanzig wo wir uns dem Thema innere Hitze widmen.

00:01:33: Am besten erzähle ich dir gleich mal heute meine eigene Geschichte dazu, weil sie ja eigentlich perfekt zeigt worum es wirklich geht.

00:01:40: Vor ungefähr zwei Jahren da hat's bei mir angefangen und ich bin nachts aufgewacht.

00:01:45: Mir war heiß, Decke weg!

00:01:46: Zehn Minuten später war mir kalt, Deckel wieder her... Und das im Prinzip die ganze Nacht zu hin und her.

00:01:53: mit ordentlichem Schlaf war es über eine Zeit lang einfach nichts mehr muss ich ganz ehrlich sagen.

00:01:58: und wenn dann in der Früh noch der Wecker geklingelt hat Dann war es auf ziemlich genau der Moment, wo ich mir gerade gedacht habe.

00:02:05: Ich bin jetzt endlich wieder eingeschlafen also perfektes Timing.

00:02:10: Tagsüber dann kam die Müdigkeit zu einer Blei eine schwere und ich hab richtig gemerkt wie schwer es mir gefallen ist den Fokus zu halten.

00:02:19: Also habe ich getan was ja viele von uns tun.

00:02:24: Ich habe dann einfach mehr Kaffee getrunken zum Beispiel hat aber nur bedingt geholfen und ganz ehrlich gesagt mir hat's dann auch echt auf den Magen geschlagen.

00:02:34: Und die Hitze hat sich dann auch im Magen gezeigt, im Sinne von Sodbrennen.

00:02:39: Eine Klientin von mir hat mich eigentlich jetzt wieder auf diese Folge gebracht beziehungsweise hat mir wieder gezeigt wie wichtig dieses Thema gerade ist.

00:02:51: und diese Klienten sind nicht die einzige.

00:02:53: ich hatte in den letzten Wochen sehr viele Frauen die mit der inneren Hitze zu tun haben und deswegen gibt es diese Folge heute.

00:03:02: Die Klientin, die nennen wir heute Anna.

00:03:04: Sie ist Anfang vierzig und hat mir vor kurzem eben erzählt wie es ihr geht ähnlich wie mir damals aber ein bisschen anders.

00:03:14: bei ihr ist es weniger dieses nächtliche Hin- und Her mit der Decke sondern eher eine dauerhafte innere Unruhe abends auf der Couch.

00:03:23: dann braucht sie doch plötzlich keine Decke mehr weil's draußen doch so heiß ist Aber nicht nur, sondern weil sie auch innerlich heiß war.

00:03:32: Ihre Füße haben gefühlt geklüht und tagsüber sagt sie der Reich zu oft schon wenn Sie zwei oder drei Dinge gleichzeitig macht und sie wird nervös, sie wird farig und ein bisschen dünnhäutig auch emotional gesehen Sachen die ich von sich vorher so gar nicht kannte.

00:03:53: Und vielleicht kennst du das eine oder andere ja auch nicht unbedingt genau so wie Anna, aber bei mir in dieser Richtung.

00:04:01: Aus der Sicht des Tcm steckt hinter diesem Muster oft ein sogenannter Blutmangel oder einen Jinnmangel.

00:04:09: Das klingt erst einmal komisch wenn man Hitze denkt.

00:04:12: da meint man ja Wenn es heiß ist dann ist irgendwo etwas zu viel und nicht zu wenig.

00:04:18: Aber hier ist es genau umgekehrt.

00:04:21: Ich erkläre mir das immer ganz gern mit dem Bild vom Auto.

00:04:25: Wenn wir uns den Motor anschauen, also das Auto hat ja eine Kühlflüssigkeit und die sorgt dafür dass wenn der Motor läuft und arbeitet der Motor nicht überhitzt.

00:04:35: Das heißt die Kühl-Flüssigkeit nimmt die Hitze auf, die sowieso entsteht und transportiert sie ab und hält so alles im grünen Bereich.

00:04:44: Und genau so kannst du dir das Blut beziehungsweise auch das Yin in der Tcm vorstellen.

00:04:49: Es ist unsere innere Kühlflüssigkeit im Körper können wir sagen, sie nähert, sie befeuchtet, sie beruhigt und sie sorgt dafür dass die Hitze die durchs Leben durch die Bewegung, durch den Stress, durch die Ernährungen steht nicht ungebremst nach oben steigt.

00:05:12: Wenn du jetzt über viele Jahre viel gegeben hast, viel geleistet hast vielleicht auch viel Blut verloren hast zum Beispiel durch die Regelblutung was ja ganz natürlich ist oder wenn einfach durch den Dauerstress und man sagt ja dann oft das kostet viel Substanz.

00:05:32: Und wenn dann weniger von diesem Kühlmittel nachgebildet wird also vom Blut dann wird es langsam knapp.

00:05:40: Wir sprechen da jetzt nicht vom Blutmangel, den wir jetzt schon im Blutbild nachweisen können.

00:05:48: Sondern hier sind wir noch einen Schritt weiter vorne.

00:05:51: Das heißt bevor wir einen Blutmankel im Labor diagnostisch nachweisen könnten, sprechen wir in der TCM oft schon von Blut-Mangel und da sehen wir auch wieder den Vorsorgeansatz der TCMs eigentlich.

00:06:05: Bevor es noch richtig brennt, schauen wir nach!

00:06:08: und deuten die Symptome in diese Richtung.

00:06:11: Und wenn jetzt diese Kühlflüssigkeit langsam knapp wird, und unser Motor weiterläuft das heißt wir haben den Stress, wir haben unsere Anspannung Wir haben unsere Nächte, die wir vielleicht zum Arbeiten verwenden oder nicht gut schlafen können und nicht gut regenerieren können.

00:06:27: Dann läuft der Motor heißer als früher.

00:06:31: Das heisst er überhitzt Nicht weil er kaputt ist also auch übersetzt nicht, weil dein Körper jetzt kaputt ist in diesem Sinn sondern weil ihm einfach das Kühlmittel fehlt.

00:06:42: Und das ist natürlich der springende Punkt das heißt Jinn und Blut aufzubauen damit wir unseren Körper ausreichend kühlen können.

00:06:53: auch aus der westlichen Sicht gibt es dazu eine stimmige parallele denn in der Perimenopause und die Zeit Ab fünfunddreißig beginnt, wo wir noch nicht von der Menopause oder vom Wechsel sprechen.

00:07:07: Aber es ist so die Vorstufe, die leise anklopft.

00:07:10: In der Perimenopause sinkt zuerst das Progesteron – unser natürliches Beruhigungshormon fürs Nervensystem.

00:07:19: Wenn jetzt weniger da ist davon, dann reagiert unser Körper insgesamt empfindlicher!

00:07:26: Die kleinen Reize wirken größer und das Nervensystem kippt dann schneller in Richtung Alarm.

00:07:32: Und auch die Temperaturregulation im Gehirn wird instabiler, d.h.

00:07:37: auch dein innerer Thermostat, der fängt an zu wackeln.

00:07:42: Das äußert sich dann eben in Form von aufsteigender Hitze

00:07:45: z.B.,

00:07:46: so als nächtliches Schwitzen heiße Fußsohlen, heiße Hände, das heiße Dekultee oder dieses diffuse ... Mir ist einfach viel zu warm!

00:07:56: dass jetzt gar nicht so an der Außentemperatur hängt.

00:08:01: Oder die Hitze zeigt sich auch im hitzigen Gemüt, wie es so schön heißt also in den Emotionen.

00:08:07: wenn man dann wegen jeder Kleinigkeit sofort aus der Haut fahren könnte, dann ist das auch ein Zeichen von Hitze und das deckt sich auch mit dem was wir so aus der Forschung wissen.

00:08:21: Ein Fachartikel im Stead Pearls zeigt, dass der Harmonhaushalt nicht erst so mit der Menopause sich verändert sondern schon viel früher.

00:08:31: Das Anti-Müllerhormon das AMH ist ein Hormon, das die Eizellreserve anzeigt und das sinkt bereits kontinuierlich bereits ab Mitte zwanzig.

00:08:42: Ab Anfang dreißig beschleunigt sich dieser Prozess spürbar und ab Mitte dreißiger Da kommt noch zu einer rascheren hormonellen Verschiebung, die sich so ab sieben und dreißig bis vierzig wirklich verstärkt.

00:08:55: Und da können dann wirklich Dinge spürbar werden wo man sich denkt das hatte ich früher nicht so oder ich war früher belastbarer.

00:09:06: Das heißt die Basis für das was wir als Perimenopause spüren, die legen wir schon Jahre vorher.

00:09:16: Wenn über viele Jahre, so aus der Sicht der TCM eben viel Substanz also viel Blut und Dien aufgebraucht wird ohne dass genug nachgebildet wird dann zeigt sich das natürlich nicht von heute auf morgen sondern schleichend.

00:09:30: Und erst leise und dann wahrscheinlich einmal in einer Nacht in der die Decke einfach nicht mehr passt egal in welche Richtung ob zudecken oder abdecken.

00:09:40: Ich gehe jetzt bewusst nicht auf die Hitze von draußen ein, also wirklich die Hitzerwellen, die so da sind.

00:09:48: Das ist eine eigene Folge wert und wird auch kommen als nächstes.

00:09:52: Heute geht es wirklich einmal um das Innern weil ich glaube dass viele Frauen ihre innere Hitze gerade einfach dem Sommer zuschreiben und sich dann vielleicht im Herbst wundern wenn's draußen längst kühler ist aber innen immer noch nicht.

00:10:08: Ich will dir halt keine Lösung präsentieren.

00:10:10: Das wäre ein bisschen vermessen in zehn Minuten, weil jede Frau individuell ist und jedes Symptom natürlich eine Berücksichtigung von vielen, vielen Themen die die Frau mitbringt notwendig macht.

00:10:24: Aber ein paar kleine Beobachtungshecks kann ich dir vielleicht schon mitgeben und den einen oder anderen Ah-Moment bringen.

00:10:34: Erstens schau dir mal für ein paar Tage an!

00:10:37: Wann genau die Fahrigkeit oder die Unruhe auftritt?

00:10:41: Nicht ob, sondern wann.

00:10:43: Oft ist das nämlich gar nicht zufällig über den ganzen Tag verteilt, sondern kommt so in bestimmten Momenten abends beim Multitasking zum Beispiel wenn gerade viel von dir abverlangt wird vor einem Einschlafen und dass allein das nimmt oft schon den Druck heraus weil du merkst es ist ein Muster und das ist jetzt nichts keine Späche von mir.

00:11:05: zum Beispiel.

00:11:07: Zweitens, wenn du abends im Bett merkst das heißt dann lass bevor du die Decke wegschiebst kurz mal eine Frage durch den Kopf gehen.

00:11:18: Ist das jetzt wirklich die Raumtemperatur oder ist es in mir drinnen?

00:11:24: Du musst jetzt gar nichts tun mit dieser Information.

00:11:26: nur das Hinschauen.

00:11:27: das schärft mit der Zeit die Wahrnehmung dafür was dein Körper dir eigentlich sagen will.

00:11:33: Und drittens mein bärfsönlicher Favorit ist, bevor du zur nächsten Tasse Kaffee greifst wenn dich die Müdigkeit tagsüber packt.

00:11:40: Frag dich einmal kurz ob dein Körper gerade wirklich einen Push braucht oder eigentlich gerade zu heiß gefahren ist.

00:11:47: Kaffeeder heizt meistens noch mehr an und manchmal hilft in so einem Moment ehrlich gesagt ein Glas Wasser und zwei Minuten die Augen zu mit den Füßen am Boden mehr als man denkt.

00:12:01: Und jetzt kommt der Teil, wo ich wieder zu meiner Geschichte zurückkomme.

00:12:05: Mir geht es nämlich mittlerweile wirklich richtig gut damit.

00:12:08: Ich schlafe wieder gut.

00:12:09: Die innere Unruhe ist eine Ausnahme und nicht mehr die Regel.

00:12:15: Aber das sage ich mit dem Augenswinkern.

00:12:17: Das hat nichts mit einer Wassermelone allein zu tun, die man vielleicht isst und dann das innere Kühlmittel wieder aufbaut.

00:12:25: Wassermelen sind wirklich toll und großartig und gestern hatte ich sie auch als Mittagessen mit Im Auto, was man ja eigentlich gar nicht macht.

00:12:33: Aber ich muss ehrlich sagen es war super erfrischend und genial.

00:12:35: also das wird jetzt mein Begleiter statt meinem Kaffeebecher.

00:12:40: Es ist toll wenn man einzelne Lebensmittel natürlich einbaut.

00:12:44: Das ist toll!

00:12:44: Wenn man die Tipps, die man so von Freundinnen bekommt umsetzt.

00:12:49: aber So einzelne Tipps die bauen dir kein Blut auf und das fühlt dein Jinn nicht nach.

00:12:55: dafür braucht's einfach tatsächlich wirklich ein bisschen mehr als nur so einzelne punktuelle Maßnahmen.

00:13:03: Jede Frau ist natürlich individuell und das sehe ich auch in meiner Praxis, und es ist mir auch ganz wichtig jede Frau dort abzuholen wo sie gerade steht mit ihrer Symptomatik, mit ihrem Alltag, mit dem Rucksack den sie trägt.

00:13:19: Ein paar Dinge zum gut mit der Hitze umgehen.

00:13:22: Die sind aber für alle Frauen gleich und die habe ich jetzt zusammengefasst, mit meiner Erfahrung, mit meinen Infos, mit meinem Wissen aus den vielen Jahren wo ich Frauen begleite und hab ein Programm erstellt und das nennt sich cool down forty plus.

00:13:39: es ist ein Fahrplan wie du in fünf Tagen deine heißen Füße, deine dünnen Nerven und deinen Schlaf wieder verbessern kannst.

00:13:49: Und wenn dich das interessiert und wenn du dich von der heutigen Folge angesprochen fühlst, dann schau sehr gerne rein!

00:13:56: Den Link den schicke ich dir in den Shownotz gleich mit.

00:13:58: Das heißt, du findest ihn unter dem Podcast.

00:14:00: Wenn du runter scrollst, findest Du den link direkt dorthin zum Programm.

00:14:05: Schaust Dir gerne an.

00:14:07: Für heute sage ich vielen Dank und Ich freue mich sehr dass Du wieder dabei warst.

00:14:13: Wenn dir die Folge gefallen hat, dann freue ich mich sehr wenn du sie an eine Freundin weiter schickst der es vielleicht gerade endlich geht.

00:14:20: Die vielleicht auch mit innerer Hitze in welcher Form immer zu tun hat oder wenn du mir eine Bewertung da lässt.

00:14:26: das unterstützt nämlich meine Arbeit hier wirklich enorm.

00:14:30: Ich freu mich wenn du beim nächsten Mal wieder dabei bist.

00:14:32: bis dahin wünsche ich dir alles Liebe und einen schönen Sommer.

00:14:36: In zwei Wochen kommt die nächste Folge von Treffpunkt Balance, dein Podcast für mehr Wohlbefinden im Alltag.

00:14:44: Alles Liebe!