Du ziehst durch - zu welchem Preis?

00:00:01: In der letzten Folge ging es darum, wie viele Frauen im Alltag leisten.

00:00:07: Wie viel sie mitdenken, organisieren zusammenhalten und für andere da sind – und wie leicht dabei das eigene Gefühl leiser werden kann!

00:00:17: In der heutigen Folge knüpfen wir genau da an und gehen ein Stückchen weiter, denn irgendwann kommt bei vielen Frauen einen Punkt, an dem nach außen hin eigentlich noch alles läuft.

00:00:26: aber innen, da beginnt etwas zu kippen.

00:00:30: Man steht auf, macht weiter erledigt funktioniert beantwortet nachrichten kocht schnell noch irgendwas organisiert den tag und ist dabei so routiniert dass es im außen oft gar nicht auffällt.

00:00:43: aber innerlich da fühlt sich vielleicht nicht mehr so rund an.

00:00:47: Nicht mehr so lebendig nicht mehr wirklich nach einem selbst.

00:00:55: herzlich willkommen bei treffpunkt balans Deinem Podcast für mehr Wohlbefinden im Alltag.

00:01:03: Ich bin Tina Suman, Tcm und Scherzo-Praktikerin sowie Tcm Ernährungsberaterin seit vielen Jahren in eigener Praxis.

00:01:11: Ich begleite Frauen mitten im Leben rund um die Themen Zyklus Kinderwunsch und Ernährung auf ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit und Balance im Alltag.

00:01:22: In diesem Podcast verbinde ich die Tcm mit modernen Erkenntnissen aus der Ernährenswissenschaft, Neurowissenschaft und Frauengesundheit und Hormonen.

00:01:32: Schön, dass du heute wieder dabei bist!

00:01:38: Mit der letzten Folge habe ich bei einigen Frauen unter euch anscheinend wirklich den Punkt getroffen.

00:01:44: Ich danke Euch von Herzen für Eure Nachrichten die persönlichen Geschichten zur Folge.

00:01:49: Ich glaube dieses Gefühl nur noch zu funktionieren.

00:01:52: das kennen viele Frauen viel besser als sie sich selbst eingestehen Und meistens beginnt es nicht mit einem großen Knall.

00:02:00: Es kommt eher auf leisen Sohlen, erst ist man schneller gereizt Dann ist vielleicht der Schlaf nicht mehr so erholsam und dann wird man dünnhäutiger weniger belastbar Obwohl man ja eh nur ein bisschen gestresst ist.

00:02:15: Vielleicht vergisst man mehr hat weniger Geduld oder merkt das plötzlich schon.

00:02:20: der falsche Blick von jemandem aus reicht.

00:02:24: Innerlich ist man gedanklich kurz vorm Auswandern, nicht für immer nur mal kurz und vielleicht nach Italien oder Griechenland mit einem guten Essen ein Glas Wein und ohne Wäschekorb.

00:02:36: Und genau das meine ich mit schleichender Überforderung!

00:02:39: Sie schaut nicht dramatisch aus sie schaut eher so aus als wird eh alles noch gehen.

00:02:46: nur halt mit mehr innere Anspannung mit Mühe, mit weniger Freude und deutlich weniger Puffer.

00:02:54: Viele Frauen sind ja unglaublich gut darin durchzuhalten, und das ist ja eine Stärke.

00:03:00: Andererseits macht es genau das so schwierig dann rechtzeitig zu merken wann es eigentlich zu viel geworden ist.

00:03:07: Denn wenn du gewohnt bist Verantwortung zum übernehmen mitzutragen freundlich zu bleiben an alles zu denken Und nicht gleich zusammenzuklappen Dann fühlt sich Überforderung oft nicht die Überforderung an, sie fühlt sich eher an wie ich muss mich halt noch besser organisieren.

00:03:25: Ich darf mich jetzt nichts zu anstellen und das wird schon wieder!

00:03:27: Ich muss nur noch diese Woche

00:03:29: schaffen.".

00:03:30: Und dann kommt noch etwas anderes dazu, und zwar die eigenen Erwartungen.

00:03:37: Ich glaube wir Frauen leben ja nicht nur in einem vollen Alltag sondern auch mit einem sehr vollen inneren Anspruch.

00:03:45: Wir wollen verlässlich sein, liebevoll strukturiert belastbar aufmerksam im Job präsent für andere da und möglichst auch noch sehr gelassen sein.

00:03:56: Am besten ist wir kochen gesund aber bitte ohne Stress und wir sorgen für alle.

00:04:00: gut Aber selbst dürfen wir nicht zu viel brauchen.

00:04:05: Und wenn möglich dann sollen dabei auch noch das Gefühl entstehen dass wir unser Leben bewusst gestalten.

00:04:13: Also kein Wunder, dass irgendwann einmal der Kopf sagt jetzt brauche ich eine kurze Pause oder wenigstens einen ruhigen Raum ohne Fragen so wie was gibt es heute eigentlich zu essen?

00:04:27: Und gerade dieses hohe innere Anspruchsniveau das ist oft extrem kräftezehrend.

00:04:35: Manchmal ist nicht nur der Alltag viel manchmal ist auch die Art wie wir innerlich mit uns sprechen anstrengend.

00:04:44: Wir reagieren oft auf Verschöpfung, nicht zuerst mit unserem eigenen Mitgefühl sondern mit Druck.

00:04:51: Reist dich zusammen das schaffen andere auch und so schlimm ist es ja gar nicht.

00:04:56: da muss ich jetzt einfach durch.

00:04:58: und genau dieser Ton der macht's oft echt schwer.

00:05:01: wenn der Stress nämlich länger anhält dann bleibt er nicht nur im Kopf sondern er beeinflusst dann den Schlaf, die Reizverarbeitung, die emotionale Belastbarkeit und vor allem auch das Gefühl von Sicherheit für den eigenen Körper.

00:05:17: Und gleichzeitig zeigen auch Studien dass sogenannte Selbstmitgefühlsinterventionen also ein freundlicherer und weniger harter Umgang mit sich selbst Stress, Angst und depressive Symptome messbar verringern können.

00:05:33: Und ich finde das deshalb so wichtig, weil wir Frauen ja oft glauben, wir brauchen noch mehr Disziplin.

00:05:41: Dabei ist oft nicht die Härte die Lösung sondern ein anderer Umgang mit sich selbst – ehrlich und menschlich!

00:05:51: Und dann gibt es da ja noch den zweiten Punkt, den wir in der letzten Folge schon besprochen haben.

00:05:56: Es ist ja nicht so dass es nicht beweisbar wäre das wir Frauen doch im Alltag sehr viel machen Denn laut der Studie der OECD verbringen Frauen im Durchschnitt rund vier Stunden pro Tag mit unbezahlter Sorge und Hausarbeit und die Männer rund zwei Stunden.

00:06:12: Also wenn du oft das Gefühl hast Dass dein Kopf nie ganz frei ist und du innerlich ständig irgendwo zuständig bist ist das oft wirklich Realität.

00:06:24: Schauen wir uns das Ganze jetzt aus der Sicht der TCM an!

00:06:30: Wenn Frauen lange unter Druck stehen, viel zurückhalten sich anpassen, viel organisieren und wenig Raum für Entlastung haben dann zeigt sich das oft in einer Belastung im Leberfunktionskreis.

00:06:43: In der TCm steht sie ja stark für den freien Fluss von G also der Lebensenergie aber auch für die Spannung für die Gereiztheit für den Druck und das Gefühl innerlich festzustecken.

00:06:55: Und viele Frauen sagen dann so Dinge wie Ich bin so schnell genervt, ich habe kaum noch einen Puffer Es ist alles irgendwie zu eng.

00:07:03: Die sprichwörtliche Laus die läuft über die Leber oder die Galle kommt einem hoch.

00:07:09: Und noch einen anderen Bezug hat die Leba.

00:07:12: Sie ist stark mit der Gebärmutter uns den weiblichen Geschlechtsorganen verbunden.

00:07:17: Ein Stau in diesem Funktionskreis, der kann sich daher auch bei Themen wie den prämiensträllen Südentraum zeigen.

00:07:24: Brustspannen, Gereiztheit, Zyklusveränderungen und vieles mehr fällt da hinein!

00:07:31: Und wenn es länger so geht dann leidet auf die Mitte also Milz-und Magen.

00:07:36: vereinfacht gesagt Der Bereich der für Stabilität Verarbeitung und Versorgung steht.

00:07:46: Ganz schnell zur Nebensache.

00:07:48: Weil es jetzt gerade nicht so wichtig ist, dabei wäre sie eigentlich ganz wichtig!

00:07:52: Die Mahlzeiten werden verschoben.

00:07:54: Man isst nebenbei oder greift einfach zu irgendwas weil keine Kraft mehr da ist noch darüber nachzudenken was man denn kochen könnte und dann kommen vielleicht Magenschmerzen oder Sod brennen dazu weil das zu viel einfach nicht mehr gut verdaut werden kann.

00:08:11: Das liegt schwer im Magen Und genau, da zeigt sich schon wie eng funktionieren und Selbstversorgung zusammenhängen.

00:08:19: Wenn du dauernd gibst und nichts mehr nachkommt dann wird dein Körper und deinen Verdauungssystem irgendwann einmal hol werden.

00:08:30: Das ist mir gerade deshalb so wichtig weil ich auch aus eigener Erfahrung weiß wie schnell das gerade in anstrengenden Phasen sein kann dass das Essen zur Nebensache wird.

00:08:41: Dabei kann genau das so viel verändern, was warmes, was frisches Verstärkendes.

00:08:47: Etwas dass ohne großen Aufwand möglich ist.

00:08:49: und genau aus diesem Gedanken heraus erscheint auch knapp in einer Woche nach dieser Folge mein Kochbuch.

00:08:56: Was soll ich heute wieder kochen?

00:08:58: Es soll den Alltag leichter machen mit einfachen Rezepten wenigen Zutaten und Gerichten die stärken ohne aber zusätzlich belasten.

00:09:07: Wenn du magst, kannst du dich online gerne vormerken lassen und dann bekommst du Bescheid sobald es erscheint.

00:09:13: Den Link zur Warteliste findest du in den Show-Notes.

00:09:18: Auch das Herz spielt damit hinein.

00:09:21: In der TCM beherbergt das Herz nämlich den Schen Also unsere geistige Klarheit die Präsenz und innere Ruhe.

00:09:29: Und wenn zu viele reize Erwartungen und offene Schleifen gleichzeitig da sind wird dieser Schen unruhiger.

00:09:35: Dann schläft man schlechter?

00:09:37: dann hat man wirre Träume.

00:09:39: Kommt schwer runter, ist emotional schneller berührt oder?

00:09:43: Man fühlt sich seltsam abgeschnitten von sich selbst.

00:09:46: und genau deshalb möchte ich dir heute einen Impuls mitgeben der nicht nach dem mach jetzt noch mehr und reist dich zusammen klingt sondern nach einer echten kleinen Pause.

00:10:00: die Methode die ich dir Heute Mit geben Möchte Ist Die Selbstmitgefühlspause Nach Christine Neff oder auch Self-Compression Break genannt.

00:10:10: Ich mag sie wirklich gern, weil sie kurz ist, wirksam und gerade in stressigen Momenten hilft sie mir aus dem inneren Autobiloten auszusteigen.

00:10:19: Und sie besteht aus drei einfachen Schritten.

00:10:22: Erstens benenne ehrlich was gerade los ist.

00:10:26: zum Beispiel Gerade ist es viel.

00:10:29: ich merke ich bin erschöpft.

00:10:32: Das ist gerade wirklich anstrengend.

00:10:35: Zweitens Erinnere dich daran, dass du nicht alleine bist zum Beispiel.

00:10:40: Viele Frauen kennen solche Momente!

00:10:43: Es ist menschlich das mich das gerade fordert.

00:10:48: und drittens fragt ich was wäre jetzt ein freundlicher nächster Schritt?

00:10:54: Kein großer Plan sondern nur der nächste freundliche Schritt für dich selbst.

00:11:00: vielleicht drei Atemzüge oder kurz hinsetzen Ein Glas Wasser Vielleicht eine Mahlzeit, die du nicht wieder auf später verschiebst.

00:11:10: Vielleicht jemanden sagen dass du jetzt gerade einen kurzen Moment für dich brauchst und diese kleine Pause, die verändert nicht sofort dein ganzes Leben aber sie unterbricht oft genau den inneren Reflex einfach nur weiter zu ziehen obwohl ihnen eh gerade alles auf rot und Alarm leuchtet.

00:11:32: vielleicht probierst du es in der nächsten tagen einmal gerne aus Nicht wenn gar nichts mehr geht, sondern schon in einem kleinen Moment davor, indem du merkst jetzt wird es mir langsam zu viel.

00:11:42: Es wird mir so eng!

00:11:44: Ich werde schneller gereizt oder ich verliere mich gerade ein bisschen Denn oft beginnt der Körper mit uns zu sprechen bevor schon alles zusammenbricht Aber halt leiser und da heißt dann gut zuzuhören.

00:12:00: Vielleicht nimmst Du Dir erst dieser Folge heute genau das mit.

00:12:03: Wenn du nur funktionierst, dann ist es nicht weil du selbst jetzt gerade scheiterst.

00:12:10: Weil du nicht mit deinen Anforderungen klarkommst.

00:12:13: Es ist auf den Zeichen dafür dass du schon lange viel mit dir herum schleppst sehr viel leistest und dein Körper und dein gesamtes System schon längst versucht dir etwas zu sagen.

00:12:28: In der nächsten Folge da knüpfen wir weiter an Wenn Frauen lange funktionieren, dann stellen sie ihre eigenen Bedürfnisse oft ganz automatisch nach hinten.

00:12:37: Pausen, Mahlzeiten, Ruhe, Grenzen, Versorgung – all das rutscht dann schnell ans Ende der Liste und deshalb geht es nächstes Mal darum warum Frauen sich selbst auf zuletzt versorgen!

00:12:54: Ich freue mich sehr, wenn du dann wieder mit dabei bist und wenn Du Dir gerade beim Thema Selbstversorgung mehr Leichtigkeit im Alltag wünscht.

00:13:02: Mein Kochpoch das erscheint am siebenundzwanzigsten Mai!

00:13:06: Was soll ich heute wieder kochen?

00:13:08: ist der Titel?

00:13:09: Und Wenn Du magst kannst Du Dich ja eben wie schon gesagt gerne vormärken lassen.

00:13:12: Dann bekommst Du Bescheid sobald es da ist.

00:13:16: Den Link dazu findest Du in deinen Show Notes oder Du schreibst mir gern eine persönliche Nachricht.

00:13:21: Ich freu mich drauf Und wenn dir der Podcast gefällt, dann teile ihn gerne mit einer Freundin und einer Kollegin.

00:13:29: Schreib mir eine Bewertung oder erzähl mir auch sehr gern woran du bei dir merkst dass es gerade zu viel ist!

00:13:36: Bis zur nächsten Folge von Treffpunkt Balance deinem Podcast für mehr Wohlbefinden im Alltag.